幫助孕媽增加活力瑜伽動作

幫助孕媽增加活力瑜伽動作

　　英雄式呼吸

　　跨坐于長枕上，大腿盡量靠緊長枕，小腿往內收，背部往上延展卻不過于彎曲，雙手放在下腹部前方，保持5次腹式呼吸。

　　小叮嚀： 此動作以1-3分鐘為最佳停留時間，不宜過久。如果你已經有靜脈曲張癥狀就必須避免做此動作。

　　★功效： 舒緩因久站浮腫的雙腿，防止靜脈曲張。

　　手臂延伸式

　　1．跨坐于長枕上，大腿盡量靠緊長枕，小腿往內收，背部往上延展卻不過于彎曲。

　　2．左手輕輕握拳扣住右手手肘，右手臂伸直向左方延展，頭轉向右邊，保持5次呼吸，吸氣身體回正。

　　3．再換邊。

　　小叮嚀：肩膀不要緊張喔！

　　★功效： 延展手臂肌肉，緩解上背酸痛。